Sistema imunológico: Vento, frio, ar quente e também contato com muitas pessoas que estão doentes – nosso sistema imunológico tem que suportar muito. Revelamos as melhores dicas para fortalecê-lo!
Todos os dias entramos em contato com várias bactérias e vírus – seja apenas apertando as mãos ou tocando nas maçanetas das portas. Nosso sistema imunológico tem que suportar muito, especialmente na estação fria, porque o vento, a chuva e o frio realmente desafiam as defesas do nosso corpo.
Rapidamente sofremos de resfriados, tosses e dores de garganta, apenas o pacote completo que acompanha um grande resfriado. Um resfriado nem sempre pode ser evitado, mas com um sistema imunológico forte, as doenças geralmente são menos graves.
O nosso sistema imunológico
O sistema imunológico é o mecanismo de proteção do próprio corpo para manter as influências prejudiciais longe de nós. A principal função é monitorar o corpo e combater patógenos e substâncias estranhas que entraram no organismo de fora.
Por exemplo, se algo entrar em nosso corpo, o sistema imunológico os reconhece e os combate com sucesso. Se o sistema imunológico está enfraquecido, no entanto, ele não neutraliza ou apenas parcialmente neutraliza os patógenos, e ficamos doentes. Portanto, é importante construirmos e fortalecermos nosso sistema imunológico em tempo hábil!
Dicas para fortalecer o sistema imunológico
Existem muitas razões pelas quais o sistema imunológico não está em boa forma. Normalmente, são as coisas menores da vida cotidiana que podem enfraquecer o sistema imunológico. Dieta pouco saudável, muito estresse e pouco sono estão no topo da lista. É igualmente fácil fortalecer o sistema imunológico para que você possa passar o inverno com saúde. Diremos como você pode fortalecer seu sistema imunológico e mantê-lo em forma.
1. Dieta balanceada
Uma dieta balanceada é importante para um sistema imunológico. Frutas e vegetais são ricos em vitaminas e minerais, como zinco, cobre, ferro, vitaminas A, C, D e E, que você pode usar para fortalecer seu sistema imunológico. A Sociedade de Nutrição recomenda comer cinco porções por dia – duas das quais são frutas e três são vegetais.
Muito importante: não se esqueça de beber! É claro que uma dieta saudável também inclui beber o suficiente. Limonada e sucos de frutas doces devem ser a exceção.
2. Flora intestinal saudável
Além de uma dieta saudável, um ambiente intestinal também é importante quando se trata de fortalecer o sistema imunológico. Porque o intestino entra em contato diário com vários patógenos através da ingestão de alimentos e deve fornecer defesa rápida. A flora intestinal é importante para que isso funcione adequadamente.
A flora intestinal consiste em várias bactérias inofensivas, como as bactérias do ácido láctico, que colonizam principalmente o intestino grosso. Lá, eles evitam que os germes patogênicos se multipliquem e se espalhem por toda parte. A fim de fortalecer a flora intestinal e, portanto, o sistema imunológico, você deve comer regularmente produtos de grãos inteiros, porque eles contêm muitas fibras. Produtos de leite azedo como coalhada, requeijão, iogurte ou kefir também dão esse efeito de suporte.
3. Alivie o estresse
Se estamos estressados, isso tem um grande impacto em nosso sistema imunológico. No caso de estresse constante, nosso corpo libera mais do hormônio do estresse cortisol, que, por exemplo, bloqueia a produção de anticorpos e, portanto, enfraquece as próprias defesas do corpo. Claro, o estresse não pode ser completamente evitado, mas se você aprender a lidar melhor com o estresse, estará fazendo algo bom para o seu corpo. Então: faça pausas, passe o dia de bom humor e veja o lado positivo! Técnicas de relaxamento, como ioga ou esportes de resistência, são supereficazes para se libertar de todo aquele lastro.
4. Rir é bom para a alma
Somos mais suscetíveis à doença quando carregamos a tristeza conosco. Portanto, não se esconda, mas converse com uma pessoa de confiança sobre suas preocupações. Se você desabafar, você estimula a ativação das células T, especialistas em defesa.
Igualmente eficaz na estimulação do nosso sistema imunológico: o riso! O riso aumenta o nível de imunoglobulina no sangue, o que nos protege contra doenças. Então: entre na comédia ou apenas brinque com seu melhor amigo.
5. Durma profundamente
Nosso sistema imunológico usa os intervalos de descanso noturno para recarregar as baterias, e as infecções são combatidas com mais eficácia durante o sono. Se você dormir muito pouco por um longo tempo, ou seja, menos de seis horas por noite, isso pode enfraquecer o corpo. Significa: para fortalecer o sistema imunológico, você deve dormir entre sete e nove horas por noite.
6. Mova-se!
“O esporte fortalece o sistema imunológico” é um velho ditado popular e é verdade! Esportes de resistência como natação, ciclismo e corrida são adequados para fortalecer o sistema imunológico. Mas caminhadas regulares e subir escadas são suficientes para manter a defesa em movimento.
Importante: se você tiver doente, não deve praticar nenhum esporte, porque isso sobrecarrega ainda mais o corpo. E aqueles que se exercitam por muito tempo ou muito intensamente também podem danificar seu sistema imunológico. Porque o esporte significa estresse para o nosso corpo, o que nos torna mais suscetíveis a infecções. A luz do sol recarrega sua valiosa vitamina D, a luz estimula a produção de substâncias imunes mensageiras. A propósito, existe uma quantidade elevada de vitamina D na sardinha e no salmão.
7. Sauna e companhia
Os banhos frios são muito desconfortáveis, principalmente no inverno, mas valem a pena! Como os estímulos de temperatura, como aqueles que você recebe quando vai à sauna ou chuveiros alternados podem fortalecer o sistema imunológico. As flutuações de temperatura garantem que as células imunológicas se ponham em movimento e alcancem com mais facilidade as membranas mucosas, onde podem interceptar os vírus com eficácia.
Tão eficaz como as duchas alternadas: um escalda-pés quente-frio! Isso realmente ativa sua circulação. Funciona assim: encha um balde com água fria e outro com cerca de 35 graus de água morna. Agora sente-se em uma cadeira e lave os pés alternadamente por três minutos mornos e 15 segundos frios. Repita três vezes e termine sempre o escalda-pés em água fria.
8. Certifique-se de ventilar
O aquecimento do ar seco no inverno não prejudica apenas a pele, mas também enfraquece nossas defesas. Portanto, é melhor ventilar a sala três vezes ao dia por dez minutos cada vez com a janela bem aberta. Isso mantém o ar úmido, o que torna os vírus menos perigosos para nós. Mas tenha cuidado: não esfrie muito – nem mesmo no quarto. Temperaturas abaixo de 18 graus significam estresse para nosso corpo.
9. Lave as mãos
Você sabia que o resfriado, a gripe e até os coronavírus mais comuns são transmitidos pelas mãos em vez de tossir ou espirrar? Ruim, porque seja no aperto de mão, no caixa eletrônico ou na maçaneta – estamos em contato constante com os patógenos. É essencial lavar as mãos regularmente. E mesmo que seja difícil, mantenha os dedos longe do rosto também. Seja no telefone ou ajustando os óculos – oferecemos aos vírus menos chance de ataque.
10. Beijar fortalece suas defesas
Beijar não é só lindo, também é saudável! Por um lado, os mensageiros da felicidade são libertados ao beijar, por outro trocamos cerca de 4000 germes com o parceiro através da saliva e treinamos as nossas defesas.
Fontes:
- Associações para aconselhamento de saúde independente
- Harvard Health Publishing – Harvard Medical School
Observação importante: as informações neste artigo são apenas para fins informativos e não substituem o diagnóstico de um médico. Se você tiver dúvidas, perguntas urgentes ou reclamações, deve entrar em contato com o seu médico.
Fonte: www.wefashiontrends.com
